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Régime D'Élimination: 5 Astuces Pour Réussir

Régime D'Élimination: 5 Astuces Pour Réussir

Le régime d'élimination, que nous avons souvent entendu ces dernières années, est en fait un système de purification et de détermination de l'entolérance qui a été utilisé pendant assez longtemps. Surtout la première étape utilisée par les médecins de Médecine fonctionnelle dans les protocoles de traitement.

Le régime d'élimination est fait en enlevant certains allergènes du programme de nutrition de la personne. Généralement, le processus prend environ trois semaines, et après cette période, un allergène qui a été retiré de l'alimentation est essayé à nouveau tous les trois jours. Par exemple, les aliments contenant du gluten qui ne sont pas consommés pendant trois semaines sont essayés à nouveau dans la quatrième semaine et les réactions du corps sont suivies. Si une réaction négative est observée, il est déterminé que la personne a une entolérance à ce groupe d'aliments.

Habituellement, dans le régime d'élimination Le plus simple, les cinq principaux allergènes sont éliminés de l'alimentation; gluten, produits laitiers d'origine animale, sucre transformé, soja et maïs. Dans certains cas, des œufs, des légumineuses et même des tomates, des aubergines, des poivrons et des pommes de terre peuvent être ajoutés à cette liste.

Afin de compléter avec succès le régime d'élimination, aucune quantité d'aliments allergènes déterminés ne doit être consommée de quelque façon que ce soit. Je veux dire, " et une demi-tranche de pain?’ donc pas! Si la continuité est également très difficile si vous n'êtes pas organisé.

Voici 5 astuces pour réussir ce régime.

  1. Avant de commencer un régime, il est important de décider quels groupes d'aliments retirer de votre alimentation.
  2. Lors de vos achats, prenez l'habitude de lire la section «ingrédients» des produits emballés que vous achetez. Vous devez déterminer dans quels aliments et produits prêts à l'emploi se trouvent ces aliments. Par exemple, des aliments prêts à l'emploi tels que le ketchup, la moutarde et la mayonnaise peuvent parfois contenir du gluten. Il peut s'agir de fécule de maïs, d'huile de soja ou de produits laitiers dans des endroits auxquels vous n'auriez pas pensé.
  3. Avant de commencer le régime, faire un menu hebdomadaire et une liste de courses vous facilitera grandement la tâche.
  4. Encore une fois, la veille de commencer un régime, nous vous recommandons de réserver 3-4 heures dans la cuisine et de faire les préparatifs de la semaine. Par exemple, faire bouillir un poulet, le garder prêt à manger au réfrigérateur. Cuire à la vapeur des légumes tels que le brocoli et le chou-fleur et les placer au réfrigérateur dans des récipients en verre. Laver les feuilles vertes telles que le persil, l'aneth, l'oignon vert, la laitue, la roquette, les blettes et les épinards, bien les sécher et les placer dans le placard prêt à l'emploi. Faites bouillir les œufs et mettez-les au réfrigérateur. Faire cuire un ou deux types de légumes avec de l'huile d'olive. Faites cuire une soupe avec du bouillon de poulet de votre poulet bouilli et conservez-la au réfrigérateur. Ce type de préparation vous permettra de rester à l'écart des aliments hors horaire lorsque vous avez faim.
  5. Bien que la qualité et un sommeil adéquat est toujours une question importante, dormir au moins 7-9 heures tous les soirs, surtout lorsque vous êtes sur un régime d'élimination, vous aidera grandement à coller à votre programme de nutrition le lendemain. L'une des choses les plus négatives déclenchées par l'insomnie est le désir de sucre et de glucides.

Si vous n'avez jamais essayé un régime d'élimination, nous disons le faire à un moment approprié. Le plus souvent, même dans la première semaine, beaucoup de gens voient qu'ils se débarrassent des migraines, des douleurs articulaires, des ballonnements, des troubles du sommeil et des problèmes de sinus.

Au fait... Deux autres choses pour vous soutenir pendant le régime d'élimination:

  1. Daily Ritual Bars.  Vous pouvez l'avoir avec vous n'importe quand, n'importe où.
  2. Le livre d'Aslı Osma Kender 33 days Diet décrit le régime d'élimination en détail et vous aide à l'appliquer.

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